バランスのよい食事

社会の発展につれて、食生活の乱れや偏りが問題になっています。乱れた食生活を続けていると、肥満をはじめ、糖尿病や心臓病などの生活習慣病の原因にもなるのです。大人だけでなく、食生活の乱れが育ち盛りの子どもたちの体に影響を及ぼします。
バランスのよい食事はまず規則から始めましょう。1日3食規則正しく食事をすることが健康の基本だと思います。不規則に食事をするとつい食べ過ぎてしまい、肥満になりやすくなってしまうかもしれません。6~7時頃に朝食、12時頃に昼食、18~19時頃に夕食、といった一定のリズムで食事をとるのが規則正しく食事といいます。
そして、バランスの良い食生活は、体に必要なすべての栄養素を必要な量を食事から摂取することです。食生活偏りによる貧血、糖尿病と脳血管疾患などの病気がよく発生します。普通、野菜、果物と水をたくさん食べ(飲み)ましょう。野菜と果物には、身体の調子を整える働きをするビタミンやミネラルが含まれています。高血圧、糖尿病、脳卒中などの予防効果が高いと言われています。
また、ワインとコーヒーを適度に飲みましょう。赤ワインは体脂肪率を低く抑え、脳機能を改善し、コレステロールが安定することができます。コーヒーなら、副交感神経に作用して早く風邪を治す働きがあります。脂肪を分解しダイエットに効果的で、血流が増え脳の働きが活化の作用もあります。

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